Глава 9. ЧТО МОГУТ СДЕЛАТЬ ПОДЧИНЕННЫЕ

Семь стратегий для нахождения равновесия

Когда Дебора впервые пришла  ко мне, она была  на грани срыва. Глядя  в окно, она рассказывала  о своих отношениях с Джонатаном, явно переигрывая  в своих усилиях  казаться безразличной. Но когда она призналась, что надеялась вступить  с  ним  в брак,  не  выдержала и сорвалась. Вся  боль, унижение  и горькое разочарование недавно отвергнутого подчиненного наконец-то вырвались из  нее. Я дал ей платок и попросил не начинать разговор, пока она не придет в  себя. Дебора плакала, а я убеждал ее в том, что она делает очень важную  и  своевременную эмоциональную работу: смотрит в лицо своему чувству утраты.

Стратегия 1: Будьте добры к себе

Один из  первых уроков, который  дают психотерапевты,  -  это  важность ощущения  времени.  Всегда тяжело  работать  над  изменением своей личности. Почти невозможно  делать это во  время эмоционального кризиса.  Если  все  в  жизни пошло кувырком из-за того, что вас собирается бросить партнер (или уже бросил), не  пытайтесь  ничего  изменить сразу  же.  Прежде всего необходимо пережить вашу острую боль.

Во  время наших  последующих  встреч  Дебора  осознала,  что  она  была счастлива получить моральную поддержку от своей лучшей подруги Келли.

— Когда у нас с Джонатаном это началось всерьез, я как бы забыла обо всем остальном,  включая друзей, Келли  было особенно  плохо, потому что я всегда меняла наши  с ней планы, когда  звонил Джонатан.  Я удивлялась, как это она еще продолжала звонить мне. Потом уже я  поняла,  что Келли с  самого начала чувствовала, что у меня будут проблемы.

Зачастую  люди  рассматривают  свои  интимные  отношения  как  основной источник эмоциональной поддержки. Но если эти  отношения  не сбалансированы, подчиненный партнер оказывается в  очевидной ловушке  -  он не может  ожидать поддержки от  партнера, чья отдаленность причиняет ему боль. И здесь мы снова обнаруживаем  парадокс:  если  подчиненный  все-таки  будет искать в ведущем такой источник, тем самым он еще больше будет отдалять ведущего от себя.

Таким образом, во время кризиса отношений  основным источником утешения становятся  скорее   друзья.  Именно   поэтому  я   всегда  спрашиваю  своих подчиненных  клиентов, заботятся  ли  они о поддержании хороших отношений со своими  друзьями. Друзья  (а  часто  и  члены семьи)  предлагают поддержку и сопереживание, два основных источника восстановления. Друг  подтвердит  ваше ощущение самоценности. Вероятно,  вы  уже  когда-то помогали своему другу  в беде. Теперь  настало время, чтобы  помогли вам. Психотерапия  или дружеские советы могут поддержать вас и помочь излечиться от острой душевной боли.

И  последнее. Когда  отношения с партнером  слишком  неопределенны,  мы чувствуем  себя особенно  одинокими. И  в  это  время важно  найти поддержку друзей, родственников, а  также профессионалов, которые могут оказать помощь. Я обнаружил, что люди восстанавливаются гораздо быстрее, если они не борются со своим одиночеством, а  пытаются  найти  некую гармонию в  этом состоянии. Некоторые  очень  трудно  переносят  одиночество,  но  для  большинства  это возможно.  Наступило  время  получить  то,  что  вам   необходимо,  так  что поддерживайте  сами  себя,  отдайте себе  свое  время.  Возьмите  выходной и проведите его на море, на  озере, в  парке или ботаническом саду. Природа  — уникальный  утешитель. Если  это возможно,  посвятите  себе вечер сходите на концерт  или  в  кино,  почитайте  стихи,  сделайте  записи  в  дневнике или постарайтесь выплакаться.

Не гоните свою  печаль, не пытайтесь  приглушить  ее  развлечениями,  по крайней  мере  в  первое  время.  Пожалейте  себя,  без  самооправданий  или извинений. Это  самый  быстрый способ преодолеть  чувство  обездоленности  и начать восстановление душевных сил.

Стратегия 2: Не теряйте связи с реальностью

Эмоциональный кризис  затуманивает восприятие  действительности, мешает вам действовать, исходя из ваших интересов.

Со своими подчиненными клиентами я сначала вырабатываю модели мышления, а  только затем — модели поведения. Давайте  взглянем на те ловушки мышления, в которые мы попадаем во время разрушения наших взаимоотношений.

Восприятие разрыва как катастрофы

Вот некоторые из  заявлений Деборы, которые  она сделала во время нашей первой встречи:

Я никогда не встречу человека, которого смогла бы любить так же сильно, как Джонатана. Я никогда не захочу снова сблизиться с мужчиной.

Я никогда не выйду замуж и не стану матерью.

Дебора воспринимала  свой  случай как катастрофу,  поверив в  то, что ее жизнь   в   дальнейшем   сложится   плохо.   С   позиции  подчиненного   его взаимоотношения приобретают  стать немыслимую  важность,  что  их сохранение становится  вопросом  жизни  и  смерти.  Поэтому  перспектива  утраты   этих взаимоотношений вызывает такой пессимизм и панику.

Находящиеся  на позициях подчиненного впадают  в  своеобразный  гипноз, который  делает  их  глухими  к  голосу разума.  Друзья,  родственники,  даже собственное  рациональное  начало  убеждают  их «проснуться  и  почувствовать запах  кофе».  Однако  они слишком запуганы для  того, чтобы  прислушаться к голосу  разума.  А,   так  как   их  взаимоотношения  становятся  все  более несбалансированными  и  пагубными  и  все  менее  надежными,  парадоксальным образом  подчиненный ощущает все  меньше сил для того, чтобы  пережить  свою потерю. Пойманные  в тиски  этого противоречия, подчиненные  сопротивляются, стараясь избежать взаимоотношений, требующих больших душевных сил.

В  конце концов Дебора  осознала, что по большей части  ее  безнадежное подчиненное поведение с  Джонатаном было вызвано ее  восприятием ситуации как катастрофы.  На  примере следующего упражнения я  показываю  своим  клиентам опасности такого восприятия и других ловушек мышления.

Восприятие Деборы: Джонатан отдаляется от нее.

Первая реакция Деборы: нормальное беспокойство и тревога.

Чрезмерная реакция  Деборы как  подчиненной: паника  и  катастрофизация ситуации.  Ей 33 года,  почти  конец. Тревога и страх  разрыва с  Джонатаном становятся непреодолимыми. Неожиданно Джонатан становится  последним  шансом Деборы на любовь, брак, детей, счастье.

Решение  Деборы  как подчиненной: экстремальное  подчиненное поведение, чрезмерное  «эхо»  и  суперухаживание. Она  ведет  себя  с  Джонатаном,  как попугай, уступает ему во всем. Старается  максимально облегчить  ему  жизнь. Она застенчива и скованна, пытается говорить «успокаивающе».

Конечный результат: отчаяние Деборы становится очевидным для Джонатана. Она  «окружает» его, не оставляя «дистанции», которую  он  хочет  держать  во взаимоотношениях.   Он  еще  больше  отдаляется  и  при  первой  возможности прекращает отношения.

Приступы  катастрофического восприятия  ситуации встроены в  подчиненную позицию так же,  как парадокс встроен в природу человека. Тем не менее, хотя мы и не можем уничтожить их совсем, мы можем эффективно с ним справляться.

Если вы  обнаружите,  что говорите или  думаете вещи типа:  «Я  никогда больше не полюблю», для  вас  это должно стать предупреждением. Запишите эти мысли на бумаге: если вы увидите их  написанными, это поможет вам отделить их от себя. Скажите себе, что ваше мышление было  искажено и негативно окрашено парадоксом страсти.  После  этого  атакуйте катастрофическую «логику»  ваших страхов.  Вспомните, что и  вы, и почти  все вокруг уже переживали  подобные страхи. Реализовались ли они? Есть ли у вас друзья, не пережившие  окончания любовных отношений? Кто из них никогда больше не  любил и не был счастлив? До этих  взаимоотношений  оставлял  ли   вас  кто-нибудь,   кого   вы   считали единственным на всю жизнь?

Подобная перспектива умерит панику и иррациональность вашего кризисного мышления.  А это  означает,  что вам не нужно будет обращаться  к  отчаянным решениям подчиненного  в  качестве  последнего  средства спасения  от  вашей «катастрофы». Помните,  у вас  действительно трудная  ситуация,  но если  вы воспринимаете ее как катаклизм — вы  выдумываете себе катастрофу.

Самодискредитация

Быть  человеком  означает  ощущать беспокойство,  по  крайней мере  хоть иногда. Но  создается впечатление,  что  у многих  из нас  есть  «внутренний диверсант», который подрывает  наше самоуважение  и склоняет к  подчиненному поведению при проявлении тревоги. Это мощный союзник парадокса страсти.

Билл получил самый сильный удар в  жизни  как раз  в тот момент,  когда ожидал пика своего  успеха. Этот удар был усугублен неожиданным  успехом его жены. Даже если бы самоуважение Билла было более прочным,  он все  равно был бы   очень   опечален,  разочарован  и  зол.  Но   у  Билла,  как  у  многих «традиционных» мужчин, не был выработан  механизм преодоления эмоционального кризиса.  Эта  пустота  была  заполнена  «внутренним  диверсантом»,  который поддерживал  его ощущение  провала,  подрывал уверенность  в себе и толкал к алкоголизму, самоуничижению, оскорбительному поведению и жестокой депрессии.

При  поддержке   Пег  и   группы   анонимных   алкоголиков  Билл  начал восстанавливать  свои  эмоциональные  силы. Однако  лишь  значительно позже, после нескольких индивидуальных бесед со мной, он  смог без страха взглянуть на крах своей карьеры.

Я попросил Билла мысленно вернуться к моменту наибольшего падения духа.

— Я просыпался утром  и чувствовал, как  на меня  давит  мой провал,  как будто я лежал под прессом. Я думал о тех, кто это сделал. Видимо, у меня был какой-то серьезный  недостаток,  который видели все, кроме  меня самого. Мне кажется, я был переполнен ненавистью. Я  ненавидел свою компанию. Я ненавидел Пег. Больше всего я ненавидел самого себя.  Мне  было безразлично, умру ли я или буду  жить. Ненависть немного ослабевала,  когда я  был пьян, и я бы  не  возражал, если бы пьянство убило меня.

После  чего я  спросил  его,  как  бы  он  мог  переформулировать  свои негативные, самоуничижительные мысли так, чтобы стать самому себе другом,  а не врагом.

— У  многих  в  моей  группе  анонимных  алкоголиков  в  жизни  случались серьезные провалы, и с помощью алкоголя мы действительно становились врагами самим себе. Я думаю, что могу сказать о себе, что я нормальное, подверженное падениям человеческое существо, у  которого, как и у всех  остальных,  могут случаться неудачи. В  конце  концов компания «Форд» не просто просмотрела Ли Якокку — они уволили его. Я думаю,  что дело не в том, чтобы  отомстить тем, кто разрушил твою карьеру или семью, и тем более разрушить  их в ответ (хотя я много нафантазировал на этот счет). Дело в том, чтобы перевернуть ситуацию в свою пользу. Этим можно отомстить им, и это я и собираюсь сделать.

На самом деле Билл намерен превратить свое увлечение парусным спортом в  основную профессию. Он решительно настроился  на  то, чтобы  его «внутренний диверсант» не смог пустить ко дну его мечту.

Способ  утихомирить  вашего  «внутреннего  диверсанта» -  победить  его самодискредитирующую логику  мыслями, которые  не  разрушают, а поддерживают ваше самоуважение. Подумайте о  последних эпизодах, в которых ваши  мысли  не воскрешали, а  убивали  вашу  уверенность,  и  запишите  их на  бумаге.  Вот некоторые  из  распространенных  самодискредитирующих  мыслей,  свойственных подчиненным:

     Я слишком (толстый, тощий, высокий, низенький и  т.п.)

     Со мной неинтересно

     Я не очень удачлив

     Я слишком стар

     Я слишком ненадежен

     Я не очень умен

Я настаиваю на том, что вы можете противостоять своим самодискредитирующим  мыслям, становясь другом себе самому. Вы должны осознать,  что  подобные  побуждения  находятся  вне  сферы  влияния  вашего партнера, и перестать перекладывать на него вину за то, что вы воспринимаете как свои личные недостатки. Поймите, что подобные побуждения и мысли ввергли вас в период неуверенности, заставив почувствовать  себя непривлекательным и совершать поступки, которые  вы считаете неприемлемыми. Такое  случается  со всеми. Будет ошибкой считать, что это может продолжаться вечно.

Займите твердую позицию вы — тот, кто вы есть, и если  кто-то реагирует на вас  так, что это заставляет вас думать о себе плохо, — это его проблемы, а не ваши. Чувствуйте злость, осознавайте ее мотивы, но не унижайте себя, не впадайте в депрессию.

Рефлекс подчиненного

Основная  паническая реакция  на кризис взаимоотношений –  преувеличение вашего  поведения  как подчиненного.  Оно тесно связано  с  катастрофическим восприятием  и  самодискредитацией,  все  это может проявится  одновременно и  мгновенно, как вспышка, — до того, как у вас появится возможность остановить подобную  реакцию. Но  вы  способны овладеть следующим, самым лучшим приемом замечать и противостоять вашим рефлексивным реакциям подчиненного.

Для развития этой способности прежде  всего необходимо составить список своих наиболее типичных реакций подчиненного. Вот что написал Пол:

     Всегда соглашаться с мнением Лауры.

     Никогда не говорить ей, что я расстроен или зол.

     Звонить  ей или приходить к ней на  работу каждый раз, когда я чувствую себя неуверенно или ревную.

     Оказывать ей как можно больше услуг с тем, чтобы сильнее нравиться ей.

     Всегда делать то, что хочет она, даже если я этого не хочу.

Пол сказал мне,  что ему ненавистна мысль быть «занудным, положительным придурком» при Лауре. Но ему казалось, что  он  не сможет  прекратить  вести себя  так.  Я  посоветовал  ему  изучить  этот список,  чтобы  быть  готовым обнаруживать  эти  реакции, как только они появятся. Затем ведите внутренний диалог  с  собой.  Вот   что  Пол  говорил  себе   при  появлении   рефлекса подчиненного:

— Это  было  в  пятницу  после  обеда.  Лаура позвонила мне на  работу  и сказала,  что  ее  только что пригласили  на  вечеринку.  Она  звонила,  чтобы узнать, не  хочу  ли  я пойти  с ней.  Я здорово устал и мечтал о том, чтобы спокойно провести этот вечер  дома. Но  автоматически  я ответил «да». После того,  как я повесил трубку, у  меня возникло  отрицательное  отношение  и  к себе, и к этому вечеру. Я понял, что снова сделал это, я  согласился, потому что боялся не быть там, где будет она, не «охранять» ее,  боялся, как бы она не подумала,  что я  — старомодный зануда. Поэтому я  позвонил ей  и сказал, что, немного подумав, я в действительности не  захотел идти туда, но было бы замечательно, если бы она сходила без меня. И знаете, что? Это было здорово, хотя, честно говоря, я беспокоился о том,  что она там одна, без меня. Самое смешное то,  что она рано  ушла с  этой  вечеринки и  пришла ко  мне. Я даже чувствую легкое самодовольство из-за этого.

Будьте готовы поймать нежелательный  рефлекс подчиненного  и  отговорить себя от подобной реакции.  Со временем вы будете управлять  своими реакциями столь  четко, что  сможете  пресекать  их в  корне. Со временем вы научитесь контролировать свои  чрезмерные реакции и рефлексивное поведение, ваши мысли приобретут чистоту, ваш импульс подчиненного реагирования ослабнет.

Не ожидайте, что наступит полное освобождение от этих ловушек мышления, они  — только часть человеческого опыта.  Однако вы вправе  ожидать  от  себя готовности  к  формированию  нового  здорового  отношения  к  себе  и  своим взаимоотношениям.

Стратегия 3: Смелые новые мысли

Подчиненные  теряют присутствие  духа,  когда  все  их  усилия  оживить взаимоотношения кажутся безуспешными.

Перед  ними  встает необходимость изменить тактику.  Это  рискованно  и ведет к  изменению самого себя. Это, конечно, не только  трудно,  но и может испугать.  В то же  время  парадокс  страсти и требует не  изменять  тактику подчиненного а наоборот, активизировать ее.

Далее  следуют указания, как  превратить свое сознание  в  позитивное  и смелое, что поможет вам найти другой подход к  проблемам.

Почему меняться должны вы

Вы  хотите,  чтобы  ваш   партнер   изменился,   стал   более  любящим, внимательным и  преданным. Но вы начинаете понимать, что вся любовь, доброта, мольбы,  подкуп  и  сокровища  мира не сделают этого. Вы не можете  изменить своего партнера, и чем больше вы стараетесь, тем  больше  он  сопротивляется. Но  вы  можете  изменить  себя  — в  особенности модели  мышления,  общения и поведения  как  подчиненного.  Это  -  тяжелая  и пугающая  перспектива.  Но изменить себя — это  наиболее  эффективный способ  изменить своего партнера, потому что вы измените динамику ваших взаимоотношений.

Не бояться разрыва — хороший способ сохранить взаимоотношения

Склонность   из   всего   делать  катастрофу  заставляет   подчиненного иррационально бояться того,  что,  изменившись, он потеряет своего партнера. Он  убежден,  что  его непоколебимая любовь и  преданность  удержат  партнера рядом, невзирая на свидетельства обратного. Когда этот страх определяет ваше поведение, это сковывает вас и препятствует непосредственности реакций. Ваше отчаяние будет трудно скрыть, а это может стать угрозой вашей цели – вернуть любовь  своего  партнера.  Но  наибольший  вред,  вероятно,  страх  потерять партнера  причинит тем, что будет удерживать вас  от участия  в  деятельности вне ваших взаимоотношений.

Парадоксально,  конечно, но чем  смелее вы идете на  здоровый, разумный риск в ваших взаимоотношениях, тем больше шансы сохранить их.

Конечно же, я не сторонник того, чтобы вы просто играли в эмоциональные игры со своим партнером. Я не хочу, чтобы вы рисковали ради самого риска.  Я  хочу, чтобы  этот риск придал вам силы быть тем, кем вы хотите быть со  своим партнером.

Если  «катастрофические»  мысли  удерживают  вас  от  полезного  риска, сопротивляйтесь им, оспаривайте  их. Что,  если  ваши отношения не сложатся? Да, вам придется испытать и  пережить  душевную боль.  Но вы  переживете ее и станете   сильнее,   мудрее  и  лучше  подготовитесь  к  тому,  чтобы  найти сбалансированные и  результативные взаимоотношения — взаимоотношения, которые заставят вас относиться к себе хорошо  в отличие от того, что вы испытываете сейчас.

Когда наступит  время  настоящего  риска,  помните,  что,  если  вы  не чувствуете  беспокойства и напряженности, — это  ненормально. Не  забывайте, что напряженность  — спутница роста,  ее следует  рассматривать  как  признак прогресса в вашей жизни.

Новый источник сил

Для того, чтобы уйти  с позиции подчиненного,  нужны сила и  смелость. Я хочу, чтобы вы обратились  к  источнику  силы, о  котором вы, возможно, и  не подозреваете. Это — гнев. Большинство подчиненных  часто  испытывают  гнев,  так  как  многие  их потребности не удовлетворяются. Но  они неохотно  дают ему прямой выход, так как  боятся  еще   больше  оттолкнуть  отдаляющегося  партнера.  Иногда  они подавляют свой гнев столь  сильно, что забывают о нем. Но сдерживаемый  гнев перерастет только во враждебность и горечь. В этой форме внешне он все равно будет направлен на вашего партнера,  внутренне — на  вас или и  то, и другое вместе, что будет пустой тратой хорошего источника.

Не растрачивайте ваш  гнев, оборачивая его  против своего  партнера или против  себя. Его  следует оценить как  великий мотив к переменам. Вы можете использовать  свой  гнев,  сказав  себе:  «Черт  возьми,  мне  надоело  быть подчиненным!   Пора   становиться   тем,   кем   я   хочу   быть   в   наших взаимоотношениях».

Давайте  теперь  обратимся к лучшему из  известных мне способов сделать это.

Стратегия 4: Создайте здоровую дистанцию

В  основе  моей  психотерапевтической программы  для  подчиненных лежит единственная   предпосылка:   шанс  подчиненного  усилить  свои  позиции  во  взаимоотношениях заключается  в  направлении  его эмоциональной  энергии  на что-нибудь другое.  Его  целью должно  стать достижение того, что  я называю здоровой  дистанцией. Это не значит, что нужно изображать  из себя недотрогу или перестать  любить своего  партнера. Это  означает, что нужно  добиваться большего равновесия в своей собственной жизни. Для некоторых это повлечет за собой восстановление  собственных  сил, которые, казалось, исчезли с  ростом проблем во  взаимоотношениях.  Другим это  поможет  приобрести новые силы. В  обоих случаях это означает сознательное эмоциональное «отступление» от ваших взаимоотношений.

У вас две важные цели: освободиться от состояния подчиненного и от всех его   деморализующих   воздействий  и  усилить  свою  привлекательность  для ведущего.

Сначала здоровая дистанция покажется вам  неправильной во всем. Я прошу вас  перейти к ней  в  тот момент, когда  вы  почувствуете  себя практически безысходно привязанными  к  вашим  взаимоотношениям. У  вас будет  множество причин подчиненного не создавать здоровую дистанцию. Но я прошу вас, хотя бы в  порядке  эксперимента,  не  обращать  на  них внимания. Вы  должны  также освободить свое  сознание  от  общепринятого мнения, что единственный  способ улучшить взаимоотношения — поддерживать близость со своим партнером. Из всех известных способов завоевания близости здоровая дистанция — лучший.

Восстановите свои силы

Во время нашей первой беседы Бет  жаловалась на то воздействие, которое ее неуравновешенные отношения с Майлсом оказывали на ее жизнь.

— Когда я еще была  уверена в Майлсе и,  конечно, до нашей  женитьбы, все было так, как будто я была свободна быть самой собой. Я бывала в  кинотеатрах и ужинала  с друзьями, ходила по магазинам, путешествовала,  читала  хорошие книги, посещала  какие-то  занятия. Конечно,  появление ребенка  все здорово изменило. Но  здесь есть нечто большее. Жизнь как бы  сократилась от чего-то большого  до маленькой точки. Все стало неопределенным из-за  ожидания того, что с нами будет. Моя прежняя интересная жизнь кажется теперь сном.

Я сказал Бет, что позволять беспокойству за  их отношения уводить  ее в этом  направлении -  естественно,  но вредит и ей, и  их отношениям. Если вы замечаете  в себе  симптомы  подчиненного,  нужно думать  о двух вещах:  как уменьшить давление на партнера,  и  как самому  стать сильнее. Лучший способ добиться  и  того,  и  другого  -  работать  над восстановлением  своих  сил независимо от  взаимоотношений.

Составьте описание самого себя

Перед тем, как составить план создания здоровой дистанции, я прошу моих клиентов, занимающих подчиненное положение, составить описание самого  себя. Задайте себе следующие вопросы:

Какая  деятельность   доставляла   мне  удовольствие  до  возникновения отношений с моим партнером (или до  возникновения проблем)?

Каковы мои личные цели вне наших отношений? Нахожусь ли я на пути к  их  достижению?

Какова моя общественная жизнь вне наших отношений?

Каковы мои силы? Использую ли я их сейчас?

Чем более подробными будут  ваши  ответы на вопросы, тем большую помощь окажет вам это описание. Например,  говоря о своих личных целях,  не  пишите просто  «получить  другую  работу».  Опишите  эту  работу, какие  шаги нужно предпринять для ее получения, составьте расписание выполнения каждого шага.

Разработайте план создания здоровой дистанции

После  составления   описания  самой  себя  Бет  обнаружила,  что   она пренебрегает  многими  сторонами  своей жизни, которые  когда-то  были очень важны.  Восстановление  сил  составило  основу ее  плана  создания  здоровой дистанции.

Временно сохранить нынешнюю работу на неполный рабочий день по связям с  общественностью,  но  начать подготовку  к занятиям свободной журналистикой. Подготовить  буклет  (апрель).  Разослать  буклет  в  выбранные издательства (июнь). После  этого созвониться с  ними и договориться  о встрече за обедом (июль). Забыть аэробику и вернуться в бассейн. Одна миля по крайней мере дважды в  неделю. Записать Хлою на занятия в бассейн (немедленно). Выделить один день в  неделю для встреч и обедов с другом (немедленно). Один  раз  в  неделю  выполнять  благотворительную  работу  по  проекту «Грамотность» (немедленно). По крайней мере один раз в месяц выезжать на природу (немедленно).

Спустя  месяц  я  спросил  Бет  о  том, как  продвигается ее работа  по созданию здоровой дистанции.

— Это было не  так просто.  Умом вы понимаете, что  вам нужно делать.  Но получается,  что  проблемы взаимоотношений  -  оправдание  для  того,  чтобы остаться лентяем  на  всю жизнь. Стараешься заставить себя  начать  что-либо, например  физические  упражнения.  Но  расхолаживаешься очень  легко, а  это негативно влияет  на все  остальное.  Я на этом потеряла пару дней, но потом увидела, что все опять катится под гору и вернулась в колею.

Я заверил Бет,  что  задержки  и попытки вернуться назад естественны  и приемлемы,  поэтому нет оснований заниматься самодискредитацией. Я поддержал ее и убедил придерживаться  плана.  Через  два  месяца передо мной появилась новая  Бет. Она  описала воздействие здоровой  дистанции  на ее изменившееся отношение к жизни и на отношения с Майлсом.

— Я ощущаю себя более энергичной, но лучше всего то, что у меня появилось чувство контроля  над  собственной  жизнью. Я  также  более  спокойна насчет Майлса. Исчезло то,  что  так  нервировало меня.  Я  знаю,  это  помогло нам улучшить наши взаимоотношения. Иногда мне кажется, что мы знакомимся заново.

Бет  чувствовала  себя  более  реализовавшейся,  более  занятой,  более уравновешенной, уверенной в себе, менее зависимой и обиженной. Постепенно ее узкая  направленность только на  Майлса  исчезла. Отношения  их изменились в положительную сторону.

Создайте в себе новые силы

Билл чувствовал,  что совершил ошибку,  чрезмерно сосредоточившись, как он говорил, «на том, что, как я думал, ожидали от меня, а  не на том, что мне действительно было интересно». Он признал,  что банковское  дело как таковое никогда по-настоящему не устраивало его.

— Я думаю, что одной из причин моей обиды на Пег было то, что  она любила свои  занятия в  магазине. Моя карьера никогда не доставляла мне радости, и, может быть, это было заметно.  Возможно,  это  было одной из  причин, почему ничего не получалось.

Билл  «заболел» парусным спортом, когда еще мальчиком  отдыхал со  своей семьей на берегу Чесапикского залива. В колледже он участвовал в  нескольких гонках  и  регатах,  но  никогда  не  пытался  превратить  свое увлечение  в профессию. После  женитьбы он  продолжал подписываться  на  журнал «Парусный спорт» и иногда по выходным катал Пег и сыновей на взятой напрокат лодке.

Но  теперь,  получив  выходное  пособие и  приняв  во  внимание все  их сбережения  и новый  доход Пег,  Билл осознал,  что у  него есть возможность заниматься тем, что он сможет любить,  и кажущееся поражение превратилось  в победу. При поддержке Пег он купил 33−футовый кеч, требующий ремонта (его он сделает сам), Билл завел связи  в мире парусного бизнеса. Он  «по-настоящему поладил» с брокером, продавшим ему кеч, еще одним излечивающимся алкоголиком по имени Джек. Джек пригласил  его  подрабатывать в своей конторе  и учиться бизнесу.

Я спросил Билла, насколько все это было эффективно для создания опоры в его жизни.

— Это  как ночь  и  день. Мне  нравится  возиться  с  лодкой,  да  и  Пег прониклась этим духом. По воскресеньям она помогает мне  соскабливать старую краску. Мы  уже планируем первое плавание. В то же время я  работаю неполный день у  Джека, пока без зарплаты,  но  зато я  учусь. Мы  приобретаем лодки, которые  он  считает  нужным  купить, и еще  Джек  раскрывает мне  кое-какие секреты брокерского  бизнеса. Он считает меня «настоящим».  Я  даже  не могу описать, какое удовольствие получаю от жизни.

Когда мы  чему-нибудь учимся или развиваем в себе таланты, мы тем самым предпринимаем серьезную атаку на  свое подчиненное положение. На  самом  деле желание быть  с  партнером  на равном уровне  является  одной  из сильнейших мотиваций  успешной карьеры. Это и стимул («я  им покажу»), и конструктивный способ справляться с отрицательными эмоциями.

Здоровая дистанция в близости

Вскоре после нашего первого обсуждения здоровой дистанции Бет позвонила мне «по маленькому вопросу». Они с Майлсом планировали съездить на  выходные на курорт (Хлоя оставалась с бабушкой). Она спросила…

     …как  мне  вести себя  с  Майлсом  в связи  со  здоровой  дистанцией? Стараться ли  мне держаться в стороне от него? Может, мне взять пару книг или какую-нибудь  работу? Должна  ли  я потребовать, чтобы  мы  спали  на разных постелях? (Она засмеялась.)

Я объяснил Бет,  что цель здоровой дистанции не а том, чтобы отдаляться от партнера. На  самом деле  вы не должны действовать как-либо преднамеренно со своим  партером  — это только  убьет непосредственность ваших  отношений. Скорее,  вы должны  действовать так,  как  вам  хочется.  Иногда  это  может означать и чтение, и работу в присутствии  вашего партнера. А если случилось так, что  вы испытываете любовные чувства, выражайте их всеми способами.  Но если вы в то же  время  озабочены  чувствами  вашего партнера,  скажите  ему что-либо типа: «Мне  очень нравится  быть с  тобой,  и  я  хочу,  чтобы так и продолжалось.  Дай  мне  знать,  если  захочешь уединиться,  хорошо?»  Такие выражения сочетают интимность и автономию без всякого давления.

Позже я узнал, что эти выходные Бет и Майлс провели великолепно.

Почему срабатывает здоровая дистанция

Майлс сказал мне о новой деятельности Бет:

— Сейчас, когда я прихожу  домой, меня  не  встречает фраза:  «Ну, что  я напортачила  сегодня?»  Я вижу,  что  Бет  нравится то, что она делает, и  я счастлив. На самом деле она очень опрятная.  Мне нравится помогать ей, когда она сталкивается с проблемами и непорядком в  своих делах, потому что в этом я разбираюсь очень хорошо. Это здорово сближает нас.

Постоянный эмоциональный  нажим на партнера делает жизнь  обеих  сторон невыносимой.  Но  здоровая   дистанция  позволяет  вам  развивать  следующие качества, придающие вам большую силу.

Автономия.

Эмоционально расслабляясь  и в  то же время  обогащая  свою жизнь  другими  делами,  вы   снова  становитесь  цельной  и  уравновешенной самостоятельной личностью. Автономия — отдельное в целом — это одна из самых мощных  контрмер   против  парадокса  страсти.  А  когда  она   уравновешена интимностью,  то является  половиной  того, что  делает прекрасные отношения прекрасными.

Непосредственность.

Мы  уже  видели,  как  решение  подчиненного «быть непосредственным» рождает тревогу сродни той, что  испытывает актер во  время представления. Но вы  можете  вновь  вернуть себе непосредственность,  когда перестанете думать, насколько смешно  каждое ваше движение. Когда  наладятся все остальные сферы вашей жизни, вы  будете чувствовать себя более уверенно и менее беспокойно. И будете более естественны.

Самоуважение

Проблемы самоуважения зачастую появляются раньше, чем  вы  становитесь  подчиненным.  Когда низкий уровень самоуважения  заставляет вас чувствовать  себя   недостойными   чьей-то  любви,   ненадежность  отношений неизбежна,  и  ее  трудно  скрыть. Мысль о  том, что  партнер любит вас  все меньше, разъедает ваше самоуважение. Ключевой  аспект здоровой  дистанции  — поиск  новых  источников самоуважения и уверенности в себе, это компенсирует ощущение ненадежности ваших отношений.

Использование парадокса  страсти.

Здоровая  дистанция действует потому, что использует  побуждения самого  парадокса  для  того, чтобы противостоять ему. Мы знаем, что «преследование» подчиненным ведущего  создает между  ними большую дистанцию. Когда  вы  меняете  направление  вашего  «преследования», уводя его в сторону от ведущего, вы тем самым делаете себя более сильным.

В  некоторые  моменты  вы не будете  убеждены  в  действенности здоровой дистанции.  Ваши  чувства могут  быть  полностью  отданы ведущему,  и  любое действие  здоровой дистанции  может  показаться обманом. Но  я прошу  вас не прекращать. Если  вы удержитесь, вы  начнете замечать позитивные результаты, которые подкрепят ваши усилия.

Здоровая дистанция — не игра

Среди моих  клиентов были  подчиненные, которые сопротивлялись здоровой дистанции, потому что она казалась им похожей на игру. Но существует большая разница между здоровой дистанцией и игрой. Меня пугает нынешний поток книг и статей типа «помоги  себе сам»,  которые рекомендуют поиграть  в «недотрогу» для  того, чтобы  заполучить партнера. К  сожалению, большинство этих советов дают психотерапевты.

Игра — это попытка подчиненного  манипулировать  чувствами ведущего при помощи псевдосильных,  т.е.  ложнодистанциониых действий.  Вот некоторые  из рекомендаций, которые я встречал:

     Не отвечать на послания, оставленные на  автоответчике.

     Флиртовать с другими в присутствии ведущего.

     «Исчезать» на пару дней.

     Встречаться с другими, чтобы «заполучить» ведущего.

     «Лечить» ведущего молчанием.

     Не допускать сексуальных отношений.

     Изображать безразличие по отношению к поведению ведущего.

Пагубность  этих  советов  в  том,  что,  даже  если  они  и сработают, существует  большая вероятность того,  что  они  добавят злости  и недоверия чувствам  ведущего.  А  реального улучшения  взаимоотношений не  произойдет, потому что они не изменят  ваш эмоциональный  вклад в  эти  взаимоотношений. Игры — это решение типа лейкопластыря,  в лучшем случае  они могут  на время отвлечь  ведущего, «оглушив»  его эмоционально. С  другой стороны,  здоровая дистанция — сильное  лекарство для ваших отношений и,  что еще важнее  — для вас.

Не  забывайте также,  что  игры  не  являются  секретом  для  ведущего. Помните,  как  Пол  пытался  вызвать  ревность  в  Лауре  во  время  пикника адвокатской фирмы? Его  попытка  бумерангом вернулась  к нему, так как Лаура легко разглядела суть. Если вы прибегаете к играм для  сохранения отношений, это означает, что вы чересчур много вкладываете в них. А это трудно скрыть.

Стратегия 5: Объясняйте ваши действия

Жизненно  важно,  чтобы  во  время   действия  здоровой   дистанции  вы продолжали  общаться со своим партнером. Иначе  вы рискуете так  же, как при использовании  игры;  ваш  партнер  может  смутиться,   стать  недоверчивым, отчужденным и злым.

Вспомните  Мэри и  Рона, пару,  упомянутую в главе  8. Она  приходила в ярость от того, что он был сдержан с ней, и в то же время беспокоилась из-за его  привлекательности:  он всегда был  готов навострить лыжи в  сторону. Во время  индивидуальных сеансов  мы  с  Мэри  разработали для нее план здоровой дистанции.  Ей он очень  понравился, так как включал две вещи,  которые  она всегда хотела делать: занятия в классе современного танца и работу надомного парикмахера-добровольца для пожилых людей.

Мэри принялась за  выполнение плана с характерным для нее пылом. Но она не  рассказала  партнеру  о  своих новых  занятиях. Она  описала мне  первую реакцию Рона.

— Когда  я занялась делами  вне  дома,  он начал задерживаться, приходить домой пьяным,  что  совершенно не  характерно  для Рона.  Я спросила его, что происходит.  Он  ответил:  «Это  ты  мне  расскажи,  ведь  это  ты с  кем-то встречаешься». Я сказала, что  это нелепо, но  он не поверил, и это кончилось скандалом. И он ушел…

Мэри  признала, что  пренебрегла практикой своих  новых навыков общения параллельно со здоровой дистанцией. Ей  казалось,  что новые  занятия окажут большее «влияние», если она  сохранит их в секрете,  она  боялась,  что  Рон будет смеяться над тем, чем она занимается.

Я  объяснил  Мэри, что  здоровая  дистанция,  практикуемая без общения, часто ведет к реакции, подобной той, с которой она столкнулась,  и это может свести на нет всю ее пользу.

Из-за  того,  что  Рон  прореагировал  подобным  образом,  Мэри  решила объясниться с ним, написав ему письмо.

«Дорогой Рон, мне очень жаль, что мы не поняли друг друга. Уверяю тебя, я  ни  с  кем  не встречаюсь  -  это последнее, что я хотела бы  сделать. Ты знаешь, что я прохожу курс  психотерапии и  пытаюсь  избавить тебя от своего давления.  Видишь ли, я  осознала, что сводила тебя  с ума, стервозничая так, что ты не хотел иметь со мной никаких дел. Но теперь  я  понимаю,  что самая большая причина, по которой ты не давал мне многое из того, что я хотела,  —  это  то, что  я хотела слишком много. Теперь я пользуюсь тем, что называется „здоровая  дистанция“  (это термин моего  психотерапевта,  а  не  мой).  Это значит, что я занимаюсь тем, чем всегда хотела ( классы современного танца), и стараюсь быть  лучшим другом для Сью  и Делис  и лучшей дочерью и сестрой, потому  что я пренебрегала своей  семьей. Иногда  мне  приходится заставлять себя, но это хорошо тем, что я стала лучше чувствовать себя, а это означает, что  я не вымешаю на тебе свой гнев. Хорошо звучит? Больше никаких придирок, я обещаю. Надеюсь, это поможет, И надеюсь, что мы  сможем когда-нибудь поговорить об этом. Мне жаль, что я не объяснила этого раньше.  С любовью, Мэри».

Она послала письмо  ему на работу. На следующий день, когда  Рон пришел домой, он  в  шутку спросил,  не означает ли ее здоровая дистанция,  что ему нельзя прикасаться к ней. Этим вечером  они пошли в ресторан и провели «один из самых романтичных вечеров за последнее время».

Когда  подчиненные рассказывают о  своем плане здоровой дистанции,  они сообщают ведущим очень важную информацию: что они чувствуют  в себе  достаточную уверенность  для доверительного участия в решении проблем взаимоотношений.

Что  они  предпринимают  шаги  для облегчения  давления, для  близости, поощряющей любовь и доверие. Что ведущему не  нужно чувствовать себя виноватым за  свою эмоциональную сдержанность (ему не нужно все время защищаться). Что ведущий — это не центр вселенной  (что дает ему здоровую встряску и осознание растущей автономии подчиненного).

Стратегия 6: Взгляните в лицо своему страху перед здоровой дистанцией

Бет призналась мне, что испытывает страх, который здоровая дистанция не  сняла, а только усилила.

— Я  не  могу  избавиться от мысли,  что  Майлс  каким-то  образом  может использовать  тот  факт, что я сейчас более занята, чем раньше,  в  качестве оправдания своего романа с кем-нибудь. Он  вообразит, что он мне безразличен или что он не удовлетворен, и использует это как  причину заняться  кем-либо на стороне.

Общение  с партнером  сводит  до  минимума  риск реакции, подобной той, которая  пугает  Бет.  Тем  не  менее  элемент  риска всегда  присутствует в развитии  автономии подчиненного.  Однако позволить  этим страхам взять верх означает сдаться парадоксу страсти. Если  ваши  отношения настолько  хрупки, что  здоровая  дистанция, соблюдаемая  таким образом,  как это может  делать только  любящий партнер, все равно разбивает их, то вы, вероятно, всего лишь ускоряете неизбежный конец.

С  этими страхами, однако,  можно  бороться Далее  следует  упражнение, которое помогло Бет  и  другим  подчиненным преодолеть страх перед  здоровой дистанцией.

Этап 1.  Запишите на  бумаге все то,  чего  вы  больше  всего  боитесь, увеличивая дистанцию между вами и вашим партнером.

     Бет: у Майлса роман.

Этап 2. Представьте, что  этот страх воплотился в  жизнь.  Какова будет ваша реакция?

     Бет:   чувство   двойного    предательства.   Крайняя   печаль,   гнев, разочарование. Я буду  чувствовать себя  дурой от  того, что доверяла ему  и дала еще один шанс

Этап 3. Выразите ваш страх без обвинения.

     Бет:  Я  знаю,  что было  важно дать Майлсу и нашим отношениям еще один шанс.  Я все  еще  верю что мы должны быть  вместе,  и для  Хлои будет лучше всего, если у нас все получится. Но в этот раз я не попадусь в ловушку гнева и  отвращения к  себе и к Майлсу. Я на верном пути, я чувствую себя лучше  и сильнее, а  если  у Майлса роман,  я  буду уверена  что он  не тот  человек, который  мне нужен. Я  также буду знать, что изо всех сил старалась сохранить наши отношения перед тем как отказаться от них.

А теперь самая тяжелая  и решающая  часть упражнения: сказать партнеру, что, если  он сделает  то, чего вы боитесь больше всего, он  подвергнет риску ваши отношения и, возможно, закончит их.

Бет предпочла выполнить 4−й этап во время  нашего совместного сеанса  с ней  и Майлсом. Майлс  был  тронут  ее  страхом и с  уважением  отнесся  к ее твердости. Он заверил Бет, что этот урок пошел ему впрок. Он также признался в  своих  страхах,  вызванных  здоровой  дистанцией.  Он  все  еще  «немного волновался насчет Кевина».  Поняв,  что  они боялись одного и  того  же, оба почувствовали себя намного лучше.

Что если ведущий сопротивляется здоровой дистанции?

Здоровая  дистанция  беспокоила  Майлса.  Некоторые  ведущие упорно  ей сопротивляются.  Если  вы  встречаете  открытое  сопротивление  партнера,  не  осуждайте  его. Но не следует забывать и о  том,  что может лежать в  основе этого  сопротивления. Очень может быть, что вашему  упорно сопротивляющемуся партнеру  необходимо  контролировать  вас  из-за  глубоко  в  нем заложенной неуверенности. Также может быть, что эти отношения сложились из-за того, что у  нас есть необходимость перекладывать контроль на кого-либо.

Необходимость    контролировать    и    быть    контролируемым   обычно обнаруживается  в  людях  с  ограниченными  способностями  к  межличностному общению, что вызывается  нарушениями  в воспитательном  процессе (Мы обсудим это  в  главах  13  и  14). Самое  важное в такой  ситуации  -  помнить  что способность смело взглянуть в лицо даже самой неприятной действительности во взаимоотношениях — это лучший способ исправить положение.

Стратегия 7: Определите «границы» своей здоровой дистанции

Мэри  и  Рон  добились большого прогресса, но в определенный  момент ее переживания вернулись.

— Я  чувствую  себя  намного  уверенней,  и  отношения  наши  значительно улучшились. Просто он не тот тип, он не может быть «влюбленным голубком»  во всем. А для меня это значит очень много.

Здоровая дистанция  требует от  подчиненного  некоторых компромиссов  в близости.  Но  иногда в силу определенных причин  -  в  данном случае  из-за глубоких различий в  индивидуальных особенностях -  здоровая дистанция может значительно  ограничивать  потребности  подчиненного  в  близости.  Если ваш ведущий партнер редко способен  предложить вам близость, даже при  улучшении ваших взаимоотношений они могут нуждаться в серьезной переоценке.

Попробуйте использовать здоровую дистанцию всерьез в течение нескольких месяцев. Обсуждайте,  что  вы ожидаете от ваших взаимоотношений,  без всяких обвинений.   И  если   выяснится,   что   объективные   обстоятельства   или индивидуальные  особенности  играют  свою  роль  в  том,  что вы  несчастны, обсудите их. Обсуждайте и будьте  готовы к компромиссам. Ищите такой баланс, который будет отвечать хотя  бы минимальным  вашим потребностям в близости и потребностям вашего партнера в уединении.

Если  после   всех   усилий  вы   все  еще   чувствуете   эмоциональную неудовлетворенность, вам  предстоит тяжелый выбор.  Перед тем,  как  сделать его, откровенно и без обвинений поговорите со своим партнером. Выразите свой страх, что, возможно, вы — не  лучшие партнеры друг  для  друга. Проявив эту инициативу,  вы  перехватываете  контроль над ситуацией  и  вносите  большее равновесие в отношения. Иногда, уже на этом краю, взаимоотношения могут быть спасены и начнут расцветать.

Ультиматум

Ультиматум — последний  способ определить ваши  личные  «границы».  Это мощный  инструмент, часто используемый — и  часто  неверно  -  подчиненными. Ультиматумы  должны предъявляться осторожно и экономно во избежание синдрома «мальчика,  который  кричал:  „Волк!  волк!“.  Их  нельзя  использовать  для завоевания преимущества в отношениях или для того чтобы запугивать ведущего.

Перед тем, как использовать  ультиматум, подчиненный должен уяснить для себя, что именно он не может  больше выносить во взаимоотношениях. Он  должен сосредоточиться на побуждениях  и  отказаться от  обвинительного отношения к партнеру. Его ультиматум может быть выражен в  следующей форме: „До тех  пор, пока мы оба не начнем изменять себя, о чем мы уже говорили, мне кажется, нам лучше расстаться“. То есть, используйте  силу ультиматума  для  того,  чтобы начать перемены.

Иногда шоковое воздействие ультиматума дает положительный результат. Но  будьте  реалистичны, даже когда вам  кажется, что ультиматум сработал.  Если чрезвычайно противоречивый ведущий подчинится  вашему ультиматуму, предложив взять на  себя какие-либо обязательства, например замужество, вам это скорее всего очень понравится. Но ультиматум — это „быстрое средство“, а не причина глубоких перемен. Он может  „завоевать“ вам обязательство человека,  который окажется  неспособным давать вам  любовь и  близость, которых  вы  желали, в течение длительного времени.

При  известных обстоятельствах  Мэри  предъявила Рону  ультиматум.  Она начала с того,  что убедила его в том, что  она его не винит — она просто не чувствует, что удовлетворяет все  свои потребности  во взаимоотношениях. Она сказала,  что  надеется, что они все  еще способны решить свои проблемы, но, если ничего не  изменится,  она  уйдет. Мэри почувствовала себя опустошенной, когда Рон со злостью сказал ей, что она  может  делать все,  что  ей угодно, после чего ушел сам. Но на следующий день он согласился начать курс семейной психотерапии.

Теперь у вас есть несколько стратегий, которые призваны помочь изменить ваше неуравновешенное поведение подчиненного. Рассматривайте их как источник личной силы,  инструмент  для  обретения  того,  что вы  хотите  получить  от взаимоотношений. Подчиненные могут совершать великие дела в своей жизни  и в своих взаимоотношениях, если только они этого захотят.