Выработка новых моделей поведения. Переобучение сознания при помощи аффирмаций

С точки зрения когнитивно-поведенческой психологии, человек — это не что иное, как совокупность мыслей, чувств и действий (то есть, поведения). Мысли, которые являются носителем всех установок, убеждений и  вербализованых осознанных ценностей, порождают определенные эмоции. Если эти эмоции носят устойчивый во времени характер, то они превращаются в чувство. Чувство порождает соответствующее поведение.

В разделе Психогенетика, где описываются основные положения IDEAL-метода, мы говорили, что человек несет в себе определенные модели мышления, эмоциональных реакций и поведения, которые либо наследуются от предков, либо (в меньшей степени) усваиваются нами в процессе воспитания, либо вырабатываются нами в процессе жизнедеятельности.

При изучении семейной истории и генограммы, консультант ставит задачу выявить те неэффективные модели, которые мешают клиенту добиваться желаемого. Когда клиент получает понимание источников своих проблем, неизбежно встает вопрос: а что делать дальше, как избавиться от  нежелательного поведения, как перестать плохо думать о других или перестать обижаться на них?

К сожалению, мы, люди, устроены так, что не можем моментально избавиться от  неугодных мыслей и эмоций, и как следствие — от нежелательного поведения. Мы не можем дать себе приказ больше не обижаться, и все. Психика человека создана так, что мы, в результате осознания того, что нам мешает, лишь можем постепенно и последовательно выработать более продуктивные модели и заменить ими привычные неэффективные. 

Действенным помощником на этом пути является переобучение подсознания (накопление и удержание позитивной информации о самом себе и своих предках) при помощи аффирмаций.

Слово «аффирмация» в буквальном переводе с английского означает «утверждать», «обосновывать». В психологии под аффирмациями понимают утвердительные суждения, которые используются для сознательного самовнушения. Вытесняя с помощью аффирмаций болезненные или негативные представления и, заменяя их позитивными, каждый человек может добиться изменений в строе своих мыслей, в характере своих эмоций и качестве своих поступков.

С общими примерами утверждений (аффирмаций), которые используются для переобучения сознания вы можете ознакомиться в разделе Модели поведения.

Почти всегда действие аффирмаций направлено на изменение убеждений и эмоций, хотя самое очевидное, что нуждается в изменении – это поведение (так как поведение осознается). Это происходит потому, что поведение не первично, а  вторично по отношению к чувствам и эмоциям.

Подсознание не содержит поведения, оно содержит мотивы поведения, которыми являются мысли и чувства. Поэтому аффирмации, которые затрагивают поведение, такие как «я богат» или «весь мир у моих ног», несколько бессмысленны. При помощи аффирмаций мы будем изменять мысли и эмоции, которые являются мотивом поведения.

В конце консультации вы получите составленные специально для вас аффирмации, которые полезно писать. Это делается для того, чтобы новые убеждения стали привычными и прочно укоренились в сознании. Но еще полезнее размышлять над идеей, изложенной в аффирмации, вступать с ней в диалог и развивать ее.

Аффирмации составляются для того, чтобы новые, более эффективные мысли и эмоции стали для вас привычными, вследствие чего изменится и ваше поведение. А новое поведение приведет вас к желаемым результатам, к тому, что сделает вас удовлетворенными и счастливыми.

Автор статьи: Ольга Цейтлин, семейный психолог